慢跳一分钟：90--120个（不间断）。 热身运动：肌肉放松开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。高抬腿高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。扭腰扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。手掌触地 手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。

跳绳前：主要是活动踝关节和膝盖（避免扭伤） 跳绳后：要做扩胸运动（避免胸下垂） 还有就是运动后不要立即坐下或者蹲下，应该慢走放松肌肉
如果你运动完口渴的话千万不要 一下子和很多凉水~你要先在嘴里含一会让水有温度了再喝提前不需要做什么热身只要一开始慢慢跳几个先适应一下就可以了如果你怕你的小腿长肌肉你可以 适当的按摩下
可以先绕操场跑两圈 不能太快可以用走的跳绳可以锻炼上肢的忍耐力和弹跳运动后可以喝一些蛋白质饮品有利于肌肉生长。。 给分吧

跳绳是我们经常看到的一种运动，在学校里也是必须锻炼的一种运动。说到跳绳前做热身运动，对身体有什么好处？并不是说只有跳绳需要做热身运动，几乎所有的运动，一般都要做一下热身运动，对身体的好处当然是有很多的，进行热身运动之后进行锻炼，可以避免你的肌肉拉伤或者关节扭伤等。我们可以通过慢跑等一些轻度运动，再进入跳绳运动，这样就大大减少了跳绳对身体某个部位的损伤，减少疲劳感。首先，我们选跳绳进行运动时，就要进行一个热身运动，这样对身体好处是很多的。我们在跳绳的时候，往往是持续伴随着跳跃，这样脚与地面不断的冲击，需要身体进行来缓冲，承担这个身体的重量，比较容易受到压力的，往往是膝盖，脚腕，还有颈椎。如果你没有任何热身运动，突然之间出现一个比较强烈的运动，这样就会很容易对脚腕、膝盖、脊椎的损伤，所以说跳绳之前做热身运动是一个必须过程，这样可以减少对身体的损伤。其次，跳绳前做热身运动，我们选择的热身运动，可以进行一些慢跑，或者选择原地进行扭腰抬脚运动，适当进行头部转动，也可以选择比较适合自己的轻度运动进行热身，在跳绳之前进行充分准备的热身运动，可以给你在进行跳绳运动之前得到一个缓解，减少身体突然进行强烈运动，给身体造成的伤害或者肌肉拉伤等，所以说热身运动是一个少不了的环节。综上所述，如果你选择进行跳绳运动，一定要记住，跳绳之前进行一个热身运动，好处是显而易见的。你的身体进行强度运动时，避免出现肌肉的拉伤或者关节扭伤等。
跳绳是最轻松的剧烈运动了,所以不必有什么热身运动,只要活动一下肩,腕,膝,踝关节就可以了. 关键是跳完之后,要做一些小腿的拉伸练习,这样就不会变粗变僵硬,可以弓步啦后面的小腿,也可以前脚掌站在台阶上把脚跟往下放这样拉伸. 而且也不用担心小腿会变很粗,健美运动员的小腿肌肉都是用几百磅的重量练出来的,所以才往外翻着,一般的跳绳和跑步根本不会那样的.
跳绳前做热身运动，会提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
做热身运动绝对能够有效的避免，在运动的过程当中对骨骼和肌肉的损伤，而且也能够起到一定的健身效果，所以大家一定要做热身运动。
一个是让关节能调动起来，有的时候关节没有调动起来，做再多的运动也是徒劳的。另外一个就是帮助身体进入到减脂状态，更好的提高减脂效果。

跳绳之前应该做哪些热身运动你知道跳绳之前应该做哪些热身运动吗？跳绳之前做热身运动是很必要的，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉。我精心为大家整理了跳绳之前应该做哪些热身运动相关的知识和信息，希望对你有所帮助。跳绳之前应该做哪些热身运动1跳绳前的热身运动：1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)3、肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)4、四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。5、拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。6、拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。跳绳之前应该做哪些热身运动2运动前做热身运动的重要性经常打篮球、羽毛球，运动量充足的健身者，比较容易在冬季发生膝关节受伤。原因主要是，冬日气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低；温度愈低，关节的弹性和延展性愈差，这时候如果像平常一样，一上场就开始打球，没有热身就贸然运动，关节和韧带很容易就拉伤，极易发生运动损伤。加之冬季人体的'应激能力会变得迟钝，穿着也比较臃肿。因此，冬天的运动更需多加谨慎和保护。万一关节受伤了该怎么办呢？急性期关节扭伤，处理方法包括休息、冰敷、压迫、患肢抬高；刚发生关节扭伤时，第一件要做的事就是让受伤的部位休息，以减少进一步的伤害。一般的关节拉伤，经过上述治疗，休息一到两周就能好转，但如果还有残留症状就可能是膝关节韧带、半月板损伤，需要早期诊断，早期治疗。运动前充分热身是预防膝关节损伤的较好方法。在冬季，运动前一定要做热身活动，热身时间要延长，不能迫不及待地直接投入运动。热身活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等。尤其是剧烈的对抗比赛，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，减少运动损伤的发生。

跳绳是最轻松的剧烈运动了,所以不必有什么热身运动,只要活动一下肩,腕,膝,踝关节就可以了. 关键是跳完之后,要做一些小腿的拉伸练习,这样就不会变粗变僵硬,可以弓步啦后面的小腿,也可以前脚掌站在台阶上把脚跟往下放这样拉伸. 而且也不用担心小腿会变很粗,健美运动员的小腿肌肉都是用几百磅的重量练出来的,所以才往外翻着,一般的跳绳和跑步根本不会那样的.
运动前各个关节先活动活动嘛
跑步跳绳前必做的热身运动-充分热活身体，预防运动损伤
关节先活动活动